原标题[亲,你睡好睡够了吗 你是否正确使用闹铃了?]
“睡眠中突然被闹钟叫醒相当于一次醉酒。长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。”最近,这一微博在网上被热传。
昨天,记者采访了宁波三位相关方面的专家。他们都一致认为,闹钟叫醒的危害没有这么大,一般都会建议癫痫、脑神经衰弱等病人不要用闹钟叫醒。闹钟的声音适合调整在40分贝左右。
今天(21日)是世界睡眠日,今年我国的主题是“关注睡眠、关爱心脏”。
通讯员 吕方伟 翁晓芬 曾蔚 记者 贺艳
【 微博热议 】
睡眠中被闹钟闹醒危害极大
精神压抑、高血压、心脏病患病风险增加
专家:影响不大,神经脆弱者闹铃调成40分贝
一条最近大热的微博称:睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒;从深度睡眠中被突然叫醒,人的短期记忆力、认知能力会受到显著影响,这些能力最多为正常状态的65%;长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。
“闹钟叫醒的危害没有这么大,至少目前在临床上还没有碰到这样的病例。一般,我们认为,闹钟突然叫醒的声音会对脑神经有影响,所以会建议癫痫、脑神经衰弱等病人不要用闹钟叫醒,他们的脑神经比一般人脆弱。”李惠利医院神经内科主任医师谢国民说,闹钟叫醒的声音适合调到40分贝左右或者更低一点,特别是对60岁以上的老年人来说,闹钟叫醒声音最好还是低一点,因为他们的脑神经相对脆弱。
宁波市心理咨询治疗中心主任禹海航、鄞州人民医院神经内科副主任医师刘勇的看法和谢国民基本一致。他们认为,闹钟叫醒的声音对熟睡的人来说,可能会造成惊吓、惊动,但是对心脏基本没影响。
不过,他们也建议,如果被闹钟的声音惊吓到了,要调低闹钟声音的分贝,最好用由弱到强的铃声作闹铃。在声音的选择上,最好选择轻柔一些的音乐做闹铃,不要选择清脆的声音。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖一下床,不要马上翻身起床。
【 两大问题 】
问题一:睡眠不好影响几何?
案例:白天睡不着晚上没得睡
小伙上晚班半年心慌胸闷无力
观点:长期睡眠不好易引发心脏病
任何药物效果都没睡眠来得好
三位专家一致认为,闹钟叫醒对心脏影响不大,不过睡眠好坏可是跟心脏大有关系。“长期睡眠不好的人,更容易得心脏病。”刘勇说。
前两天,一个身材消瘦、打扮时尚的小伙子来到了刘勇的门诊室。小伙子介绍自己今年23岁,但最近莫名其妙地感觉到心慌、胸闷、没力气。
小伙子脸色有点黄,眼圈也有点黑。刘勇怀疑他的睡眠有问题。果然,小伙子说自己在一家娱乐场所上班,晚上上班,白天睡觉。这样日夜颠倒了半年以后,渐渐地,小伙子在白天也睡不着觉了,一天的睡眠时间加起来不会超过4个小时。慢慢地,他觉得心慌、胸闷、没力气。
对于这种情况,刘勇直接建议小伙子,换工作,任何药物的效果都没有睡眠来得好。
“长期睡眠不好,会引起心脏神经衰弱、失调,增加患心脏病的风险。”刘勇说。
问题二:怎么睡觉才健康?
案例:晚上通宵白天睡上12小时
高中女孩记忆下降心烦意乱
对策:将睡眠控制在6—8小时
最多不超10小时,最少不低4小时
睡眠时间少,更容易得心脏病。不过,专家说了,睡眠超过10小时,也会对心脏有影响。
一个高中女生,家里条件不错,家人早就为她的前途铺好了路,考不进国内的大学就直接送出国。所以当同学们都在为高考备战时,这位女生把大把的时间用来上网、睡觉。通常是通宵上网,第二天蒙头大睡,一觉醒来已经过了12小时。
可即使是这样有充足的睡眠,女孩觉得自己也总是没精神、东西记不住、心烦意乱。
刘勇说:“跟小伙子相反,这个女孩是睡眠时间过长导致出现这些问题。”
“睡眠时间过长,全身血液循环变慢,心脏供血也随之不足,引起缺氧,同样会对心脏带来不利影响。很多人睡眠时间过长,会感到头晕、头痛,也是因为缺血缺氧引起的。”
那睡多长时间最有利我们的身体 谢国民建议,对于成年人而言,睡眠时间适合控制在6-8小时之间,不能长期少于4小时,也不能长期多于10小时,最佳睡眠时间在晚上10点至第二天凌晨6点。